trening pod wyciskanie

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Komentarz <<< - nr 4 - były jeszcze orzechy ale na koncu :D >>> Komentarz <<< Zaraz po treningu jechałem w odwiedziny ale udało mi się zjeść kuraka (nie zjadłem skóry) no i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe. Trening rewelacja, czułem [...]

[...] (-) Dzisiaj stwierdziłam,że zdrowo chudnę,bo 0,5kg tygodniowo Coś tam się ruszyło,ale i tak rewelacji nie ma Zmiany dietetyczne: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4. Shoulder box 3x5 +interwały 30/30 I jakieś aero dodatkowo w miarę możliwości Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzień 1. Dzień 1 trening A Dzień 2.Obwody Dzień 3. trening B Dzień 4. Brzuch, rozciąganie Dzień 5. trening A Dzień 6. obwody Dzień 7. [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

[...] Chcę jakoś jutro funkcjonować na uczelni, a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem na uczelni, później trening i kilka spraw do załatwienia i wieczór zleciał @@-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki [...]

[...] siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 17.5kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Trening fajny, chociaż nadal o wiele bardziej uwielbiam trening nóg, który będzie już dzisiaj :-D Co prawda nie czułem, że jestem w szczytowej formie, ciągle mi coś nie pasowało, ale coś tam dorzuciłem, jedynie to nieszczęsne [...]

[...] ud. Zawsze po przysiadach pompowały mi się ciut nogi, ale nie rosły za nic. Więcej pod tym kątem dały mi syzyfki, wykroki i ciężka suwnica, ale do czasu… prześledziłem treningi ud większości kulturystów, wszyscy przysiadali podobnie, nie było w tym nic odkrywczego i nowego dla mnie, ale postanowiłem zobaczyć jak robią to jedne z [...]

[...] rekina. Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, przełamałam się, wykonałam sumiennie każde [...]

[...] dużo czasu, więc ratalnie %-) dodaję wpisy. Wszystko trzymam, jak należy! ;-] Idę do przodu, nie poddaję się, czuję się dobrze, moc ze mną jest. 8-) rozpiskę z wczorajszego treningu uzupełnię później. ;-] na razie tylko zaległe michy i burpees. ------------------------------------------ wyzwanie burpees: 03XII - 20 04XII - 21 05XII - 22* [...]

17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]

Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]

Siemka Zaległe wypiski bo w tygodniu nie ogarniam Niedziela-wolne Dieta-nie trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:152 Kalorie:943 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:-biegało się super,pobiegłem sobie trochę nową trasą,wyszedł mi troszkę inny [...]

Wtorek/Sroda-08-09.07.2018-Masa-tydzień 12 Dobra dzisiaj dzień wolny od pracy to wreszcie pospałem,jest czas żeby coś skrobnąć. Bo tak to pobudka 4.30,szama i na trening,po treningu szama i do pracy.Wracam to cardio,szama i spać bo rana znowu trzeba wstawać. Ogólnie nie ciekawie ale chociaz kasa jest :-P A we wrzęsniu kupujemy mieszkanie więc [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT + DT3 (sobota + niedziela 30-31.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Weekendowe spacery: w sobotę jakieś 4 km w tym połowa trasy z plecakiem pełnym zakupów (czyli wypad do Biedronki po warzywa i owoce), w niedzielę coś pomiędzy 4,5 a 5 km. Miałam w niedzielę się [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT3 (niedziela 28.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x [...]

[...] (60 g), 3 jaja 2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa 3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) ZŁOŚĆ &#8211;-----> czekolada nadziewana [...]

41. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: trwał coś około 2 godzinki.. zrobiłem mocną klatke i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej [...]

[...] wyciskanie sztangi 1s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s + wspiecia na palce + na koniec treningu brzuszki na lawce skosnej 3 serie ŚRODA: ZESTAW B Nogi: -wykroki 3s Plecy: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s Klata: -wyciskanie sztangi plakso 3s(progresja) Barki: [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PYTANIA 1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?) 2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING [...]